13.09.2021 Poniedziałek - BPS2 No to lecimy z kolejnym BPSem ;-D Co było wczoraj, to było wczoraj, dziś nowy dzień, kolejny tydzień zmagań ;-D Z rana poleciało 20min cardio na czczo. Łukasz zadecydował, że lecimy dzisiaj nogi mocno objętościowo - ma wejść 12 serii na czwórki i 10 na dwójki w zakresie 12-20 reps z założeniem 3/4 powt w zapasie. [...]
[...] a potem lecimy do znajomych na wesele także lekka odskocznia od normy :P. Waga na rano: 106,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: BARKI + TRICEPS Wyciskanie na barki suwnica smith - 120x8+1, 105x10 Wznosy na maszynie na bok - stos + 5kg x9, stos x9 Wyciskanie na wysokim skosie sztangielki - 55x7+1, 46x8 Przyciąganie wzdłuż tułowia na [...]
23.09.2021 Czwartek Dziś już z rana trochę lepiej. Wykręciłem cardio, zjadłem i nawet dość żwawy pojechałem na ten trening nóg, który miał być wczoraj ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg [...]
29.09.2021 Środa Wczoraj w robocie znowu dramat. Wróciłem to czułem się tak słabo, jak bym miał zaraz zemdleć, zjadłem więc szybko ostatni posiłek i w kimę. Ścieło mnie w moment. Rano wstałem to już czułem się znacznie lepiej, wykręciłem cardio i ogień ciężkie nogi, a jutro w końcu rest day to dłużej pośpię i odpocznę ;-D Cardio: 30min na rowerku [...]
[...] nie chce mu tyłka zawracać zwłąszcza, że wszystko idzie jak należy :). Waga na rano: 108kg Cardio: 25min Trening: Barki + tricepsy Wspięcia na palce stojąc - 4x30 Wyciskanie suwnica smith na barki - 125x7, 110x10+1 Wznosy ramion na maszynie - stos +5kg x10, stos x10 Wyciskanie na maszynie siedząc lekko wymostkowanym dla zrobienia efektu [...]
Dzisiaj pracowity dzień, jak przed 7 z chaty wyszedłem tak po 15 wróciłem. Zaraz na nocke więc byle do rana. Weszły nogi tak jak planowalem na Infiniti, mega weszło po takiej przerwie od tamtej silownii. Suwnica technogyma, maszyna do uginan leżąc której nie mam, potem stojąc. Dałem sobie pięknie w kość 4.10.2021 nogi 1. Odwodzenie *3 2. Uginania [...]
06.10.2021 Środa Wczoraj wróciłem tak padnięty, że jak się położyłem to tylko raz o 3 się przebudziłem odlać ;-D Wstałem, cardio wykręcone i nie chciało mi się okrutnie iść na trening, ale myśl, że zona mnie ponagrywa i sam fakt nagrywania dały dobrą motywację ;-D Więc wleciały ostatnie nogi, jutro off od siłowego i wizyta u fizjo, zobaczymy co [...]